体育祭は楽しみな反面、リレーは出たくなく「ちょっと気が重たい」って人もいるのではないでしょうか?
「みんなの前で失敗するのが怖い…」
「リレーに出るほど走ることに自信がない」と思ったことは、きっと誰しもあるはず。
そこで今回の記事では、体育祭のリレーに出たくない時や、リレーで抜かされないための方法5選をご紹介します。
また、どうしてもリレーに出ることがストレスとなってしまい「体育祭のリレーを断りたいけど、どうすればいいの?」と悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてね。
きっと、この記事を読めば、体育祭のリレーに対する不安が解消され、自信を持って体育祭に臨めるようになるはずです。
体育祭のリレーに出たくない時は?

体育祭のリレー、「気が重いな、出たくないな」って思ってる人もいると思います。
そんな時は、無理して出る必要はないんです。
先生や友達に正直に気持ちを伝えてみましょう。
「他のことで貢献したい」って伝えれば、きっと理解してくれるはず。
選抜のリレーで選ばれてしまった、「もう決まったことだから」と諦めて、毎日嫌な気持ちで過ごしていませんか?
応援や係の仕事など、自分が得意なことでクラスに貢献することもできます。
大切なのは、楽しく体育祭に参加することです。
勇気がいるかもしれませんが、一度相談してみて下さいね。
体育祭を休むというのも、一つの決断かもしれません。
リレーに出たくない理由や原因は?
体育祭のリレーを嫌がる人が多いのはなぜでしょうか?

集団行動へのプレッシャーや、競争による不安が大きいからです。
例えば、「みんなに迷惑をかけたくない」「失敗するのが怖い」といった気持ちは、誰しも一度は抱いたことがあると思います。
リレーは、個人競技ではなく、チームで協力して行う競技です。
そのため、「自分一人の力ではどうにもできない」というプレッシャーを感じてしまう人も多いのです。
また、リレーはタイムを競う競技であるため、どうしても「勝ちたい」という気持ちが強くなってしまいます。
しかし、同時に「負けたくない」「抜かされたくない」という気持ちも大きくなり、緊張したり不安な気持ちを感じてしまう人もいます。
このように、リレーに出たくない理由や原因は、人それぞれ異なる理由から生まれます。
どうしても、ストレスに感じてしまい体育祭を休むことを考えてしまう人もいると思います。
大切なのは、自分の気持ちを正直に受け止め、無理のない範囲で体育祭を楽しむことです。
少しでも楽しく参加する方法は?
リレーに出たくないけど、どうしても出なくてはならない場合は、少しでも楽しく参加したいですよね。
リレーでは、得意な部分を見つけると気持ちが落ち着きます。
3つの中で自分は、
①スタートダッシュ
勢いよくスタートを切るのが得意なら、スタートダッシュの練習を重点的に行いましょう。
②バトンパス
バトンパスが得意なら、正確かつスムーズなバトンパスを心がけ、渡す相手や渡される相手と何度も練習しましょう。
③持久力:
長距離が得意なら、最後までペースを落とさずに走りきれば大丈夫と言い聞かせましょう。
何が一番得意なのかを、見極めて得意な部分を精一杯やりきると不安も少なくなります。
自分に合う練習方法は?
自分の得意な部分がわかったら、次は苦手部分の克服を練習していきましょう。
①苦手な部分を明確にする
②リレーは個人競技ではないので、チームでの戦略を話し合う
③一人で走ってタイムを計る
④自分の体と向き合い無理はしない
一人で走るのが好きな人もいると思いますし、チームの仲間と一緒に練習するのが好きな人もいると思います。
完璧を求めすぎず、達成感が得られると良いですね。
体育祭のリレーの断り方はある?

体育祭のリレーの断り方は、自分の気持ちを正直に伝えることです。
選抜リレーで選ばれてしまうこともあるかと思います。
体育祭のリレーを断りたいけど、「みんなに迷惑をかけてしまうのではないか」とか「どうやって断ればいいのかわからない」と心配している人もいると思います。
ですが、リレーを断ることは、決して悪いことではないんです!!
自分がリレーに出ることが、本当に苦痛で休みたいくらい「体育祭に行きたくない」とか、「不安や緊張でどうにかなってしまいそう」と感じているなら、先生へ相談してみましょう。
先生に話したくない場合や周りに相談できる環境ではない場合は、とても辛い状況だと思います。
もし、当日を迎えてしまってリレーに出なければならなくなった場合。
頑張って参加できるなら、参加するのが一番良いですが、どうしても避けたいなら保健室へ行きましょう。
自分の心を守れるのは、自分の行動だけです。
リレーで抜かされない方法5選をご紹介

リレーで抜かされない方法5選を意識して練習や知識をつけておくだけでも、抜かされる確率は低くなると思います。
リレーで抜かされない方法5選は、
①スタートダッシュ
②ペース配分
③バトンパス
④体力作り
⑤メンタルを整える
もう少し詳しく解説していきますね。
リレーで、「抜かされたら嫌だな」「バトン落とさないかな」とか考えると不安なことがよぎってしまいます。
リレーは、チームでの競技なので自分一人で抱え込まず、チームの仲間とコミュニケーションをとることも大切になってきます。
それでは、リレーで抜かされない方法5選をみていきましょう。
①スタートダッシュ
リレーの1番走者は、スタートダッシュが重要になってきます。
反応速度: スタートの合図に素早く反応できるよう、練習を重ねましょう。
加速力: スタート直後(バトン受けっとった)の加速力が重要です。
短い距離での加速練習を取り入れると効果的です。
②ペース配分
自分の体力に合わせて、ペース配分を決めておくと最善が尽くせます。
序盤: スタートダッシュで勢いをつけつつ、無理のないペースで走り始めましょう。
中盤: 自分のペースを維持し、体力温存を心がけましょう。
終盤: ラストスパートで追い上げられる可能性を考慮し、少し余力を残しておきましょう。
③バトンパス
リレーといえば、バトンパスが順位に大きく関わります。
正確性: バトンパスは、チームのタイムを大きく左右します。
正確なパスをできるように、少し落ち着いてパスできるように心がけましょう。
スムーズさ: 次の走者との連携を大切にし、スムーズなバトンパスを練習の時からできるようにしておきましょう。
④体力作り
普段から運動をしている人は良いですが、体力に自信がない人は体力作りも大切になってきます。
持久力: 長距離走の練習を取り入れ、持久力を高めておくと安心です。
筋力トレーニング: スタートダッシュや加速力に繋がる下半身の筋力トレーニングを行いましょう。
⑤メンタルを整える
リレーに限らずスポーツは、メンタルによって大きく左右されますよね。
なので、メンタルを整えておくこともすごく大切なんです。
自信を持つ: 自分の練習成果を信じて、リレーの当日を迎えてくださいね。
集中力: レース中は周りの状況に惑わされず、自分の走りに集中しましょう。
まとめ

「体育祭のリレーに出たくない時は?断り方や抜かされない方法を5選でご紹介!」のまとめをします。
✅体育祭のリレーに出たくない時は?
無理に出る必要はありませんが、断り方や決まったあとにどうしても出たくない場合は、先生に相談してみましょう。
相談するのが難しい場合は、体育祭を休むというのも選択肢の一つです。
✅体育祭のリレーの断り方は?
自分の正直な気持ちを伝えることが大切です。
勇気がいるかもしれませんが、伝えてみると何か変わるかもしれないです。
✅リレーの抜かされない方法
万が一、出たくないリレーに出ることになっ哉場合は、リレーに抜かされない方法を知っておくと安心にも繋がります。
①スタートダッシュ
②ペース配分
③バトンパス
④体力作り
⑤メンタルを整える
体育祭のリレーに出たくなくて毎日悩んでいるのは、とても辛いです。
自分の気持ちと向き合って最善の方法を、選択してくださいね。
最後まで、読みいただきありがとうございました!!